Okategoriserade

5 steg i mental omstart

  1. Vilka är dina värden? Vad gör ditt liv mer helt rikt och meningsfullt? Ställ dig dessa frågor.

Vad mår jag bra av?

Vad gör mig glad?

Vad gör mig stressad?

När känns livet riktigt meningsfullt?

Hur vill jag känna mig när jag vaknar?

Vad behövs för att jag skall känna så?

Hur vill jag känna mig när jag går och lägger mig?

Vad krävs för att jag skall känna så?

Hur låter mina tankar om mig själv?

Hur låter mina tankar om andra?

Hur känner jag inför mig själv?

Vad känner jag för mina arbetskamrater/min familj/mina vänner?

Vart är mitt fokus ?

Riktar jag det dit där jag får kraft och energi eller välmående?

Vad gör mitt liv rikt och helt?

Hur vill jag bemöta mig själv?

Hur vill jag bemöta andra?

Kanske kan du lägga till frågor som du tänker är viktiga?

Skriv ned svaren.

2. Gör en plan för hur du skall kunna bemöta dina svar.

3. Prioritera rätt.

Dela upp din tillvaro enligt dessa olika områden.

Träning – hjärnan och kroppen behöver rörelse och kraft

Näring- Vi behöver näringsrik och varierad mat

Återhämtning-vi behöver medveten närhet i stillhet, det kan röra sig om att pyssla, gå en skogspromenad, läsa eller annat. Det är inte samma sak som att vila då vi gör absolut ingenting.

Sömn- Livsviktigt.

Goda relationer- Relationen till dig själv är viktigast. Bli din bästa vän. Vi sa dig själv samma uppskattning som du visar din omgivning. Att ge tid till goda relationer är att ge sig själv boost av kärlek och närhet. Livets medicin!

4. Öva medveten närvaro i nuet/meditera

Ställ ett larm på tio minuter

Sitt bekvämt

Observera dina andetag, lyssna och känn.

Andas djupare. Lyssna och känn. Hur känns det i huvudet, i magen, bröstet? Hur låter din andning? Är dina andetag varma eller kalla?

När tankarna drar iväg, låt bli att följa med dem. Låt dem dra iväg utan dig. Stanna kvar i din andning, släpp varje tanke fri. Fokusera på din andning. Din medvetenhet om den och hur den känns i din kropp.

Sitt så tills larmet går.

Upprepa varje dag.

5. Skriv dagbok.

Bestäm dig för vad du skall skriva varje dag. Tex. Vad du är tacksam för. Vad du gjort bra i dag. En positiv tanke du tänkt. En strategi du hållit. Snälla tankar.

Kritiken finns där ändå.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte.