Okategoriserade

Tips på tre bra defusions-tekniker.

Fusion- att vara sammansmält med en tanke. (Jag är så ful. Gud vad jag är dum. Jag kommer aldrig att träffa någon.)

Defusion- att separera sig från den.

Tre bra defusions-tekniker att använda sig av vid jobbiga tankar.

  1. Lägg märke till vad huvudet berättar för dig just nu. Så vad berättar huvudet? Att du är för gammal, för ful och för tjock? Att du inte räcker till? Att du aldrig kommer att älska igen? Aldrig kommer bli älskad? Att det inte är någon idé? Vad?

2. Granska tankarnas ändamålsenlighet. Är tankarna konstruktiva? Om du håller fast vi dem, hjälper de dig att handskas effektivt med situationen? Med livet? Om du låter den tanken bestämma, rör du dig mot ett helt rikt och meningsfullt liv eller snarare i riktning mot kamp och lidande? Om du återkommer till tankar som “Det är inte enkelt” “Det här funkar inte” eller “Jag klarar inte det här” , hjälper det dig då att åstadkomma förändringar i livet? Eller kommer du att fortsätta sitta fast?

3. Uppmärksamma om/hur starkt du är fusionerad med dina tankar. Hur mycket sitter du fast i dina tankar? Märker du hur ditt huvud krokar fast dig? Hur tankemaskinen vill ha din uppmärksamhet?

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.